[...] Moja aktualna dieta to 3000kcal, dodatkowo polecono mi abym zwiekszył ją jeszcze o 600kcal. Teraz jak zaczne biegać to domyślam się, że będe musiał dodać ok 500-1000kcal. Tylko nie bardzo wiem w jaki sposób. Czy poprostu przed bieganiem zjeść coś słodkiego aby dostarczyć cukier? Dodatm tylko, że bieg nie będzie zbyt intensywny. Proszę o porade.
[...] z astaksantyną suplementują się sportowcy: oprócz wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej poprawia również parametry wytrzymałościowe. Jako składnik kosmetyków chroni przed promieniowaniem UV, poprawia wygląd skóry. Dlatego na rynku pokazują się wysokozaawansowane suplementy oparte na najskuteczniejszych, dostępnych przeciwutleniaczach. [...]
[...] Ja odczuwam to gdy zażyję porcję białka. Wczoraj nawet zauważyłem to najwyraźniej gdy chciało mi się spać i wziąłem je na sen, po czym za jakiś czas kiedy siedziałem jeszcze przed komputerem zacząłem odczuwać pobudzenie, tak jakbym się coli czy malutkiej kawy napił. To jest normalne? Też tak macie? Co za to odpowiada? Kwas glutaminowy? Pozdrawiam [...]
Witam. W ciągu ostatnich 12/14 dni miałem ,tzw. "binge week" (tzn. raz jadłem, ok. 1600-2000 kcal, a w inne dni po 6000-8000 kcal). Obliczyłem, że mogłem przytyć, ok. 3-3.5 kg. Dodam, że jestem bardzo aktywny (raz 40 minut na rowerze stacjonarnym, a drugi raz 70 dziennie. Do tego dużo chodzę). Przed obżarstwem waga pokazała, ok. 56 kg przy 176 cm [...]
[...] mi sie cwiczy. Chodzi mi ogolnie o chec do treningow itp. Jestem w maturalnej wiec w ciagu dnia brakuje mi czasem mocy ;p. No zastanawiam sie co kupic zeby pobudzilo mnie przed treningiem. Zastanawialem sie nad shockiem ale ma kreatyne w skladzie wiec odpada bo koncze cykl na xp. Widzialem jakies nowosci z treca i olipu ( nie pamietam nazwy ) [...]
Witam wszystkich po dłuższej przerwie.Mam pytanie.Ostatnio gadałem z ziomkiem z siłowni i mówił mi coś na temat pompy potasowej.Że stosuje się ją w celu odwodnienia organizmu i maksymalnego uwidocznienia mięśni np. przed zawodami.Czy ktoś z was słyszało czyms takim?Na czym to polega?
Wątróbka drobiowa smażona 420 g Białko-73,9 g Tłuszcz-81,9 g Węglowodany-16,8 g Błonnik-0,4 g 1088 kcal są to dane z www.ilewazy.pl kupilem 420g wątrobki podzielilem sobie na 2 porcje (posilem przed tren i po tren.) czy faktycznie to ma aż tyle białka ? Wierzyc temu kalkulatorowi ?
[...] itp wyszło mi ze mam dostarczyć 100g tłuszczy 500g węglowodanów i 180g białka. Chciał bym rozłożyć to na 6 posiłków: 1. Śniadanie 2. I śniadanie 3. Obiad 4. Posiłek przed treningowy Białko i banan tuż po treningu 5. Posiłek po treningowy 6. posiłek białkowy Chciał bym aby ktoś mi dokładnie napisał w jakim posiłku ile białka ile [...]
[...] w diecie wyszło mi troszkę więcej. Rano placki z tego przepisu placki owsiane z orzechami w szkole dwa razy kanapki z własno robioną pastą jajeczną z tuńczykiem przed i po treningu standadowy zestawik obiadowy :) kolacja koktajl białkowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d9dc7e8bb57483b948242b6a8bb8c75.jpg Zmieniony przez - Nielicznato w [...]
Witam, nie wiem gdzie to napisać to pisze tu jak coś to przepraszam z góry kolegów za złe miejsce tematu. ćwiczyłem przed chwilą i robiłem pompki i robiłem je na max ze dopóki nie bede miał siły sie podniesc to dopiero przerywam, skonczyłem serie 15 powtórzeń wstaje z podłogi i chciałem sobie ręce do tyłu jakby odchylić tak jak wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Odżywka typu Carbo [...]
[...] sobie się ta opcja sprawuje. Rano nie robię za duże spadki już sprawdziłem chyba, że na dobrym towarze. Myślałem też o drugiej opcji - chyba lepsze na osłonienie mięśni - 2h po pierwszym posiłku, przed gluta bcaa a po od razu posiłek. (w nie treningowe) 3x w tygodniu. czekam na wasze propozycje pozdro! dodam ze waze 105kg biceps 48 wzrost 176cm
...mam 25 lat, trzy lata temu przestałem ćwiczyć. Przed tym czasem moje treningi trwały 6 lat. Wziąłem się znowu za siebie i teraz ponownie rozpocząłem treningi na siłowni. Dawno nie obracałem się w odżywkach i suplementach więc potrzebuję waszej pomocy. Na początek wybrałem sobie taki zestawik, po wybraniu wszystkiego rozpocznę pracę z kreatyną. [...]
Witam,oto mój problem: Mam 15 lat,178 cm wzrostu i ważę 75 kg.Problem w tym że ta ,,waga,, jest nie tam gdzie trzeba tzn. głównie na brzuchu. Oto moje pytanie: Czy codzienne pływanie 2 razy po 500m normalnie i 2 razy 200m z płetwami + OLIMP THERMO SPEED EXTREME + dieta nisko tłuszczowa + co drugi dzień 12 minut szaleńczej jazdy na rowerze + [...]
[...] Czy mógłbym dorzucić do tego gainera? Jeżeli tak to jak dawkować. A do tej pory Unversal Storm + Universal Shock Therapy dawkuje tak, gdzie mógłbym wrzucić tego gainera. DT- Storm na czczo, Shock przed treningiem i Storm po treningu DNT- Storm na czczo, i 6-8h później znowu. Czy lepiej nie dorzucać gainera do tego cyklu? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] zalecił by nie podnosić ponad 5kg przez 3 miesiące. Czy po około 2 miesiącach od operacji będe mógł już powoli ćwiczyć na drążku oraz wykonywać pompki jako zaprawę przed powrotem na siłkę,bo bardzo chce znów trenować!I czy jeśli wcześniej nie stosowałem wogóle dopingu, zrobiłem zaledwie jeden cykl na kreatynie a wyniki miałem nawet [...]
[...] troszkę więcej. Mam kilka pytań : 1) ile taka redukcja na IF powinna trwać ? Chcę skończyć redukcje do wakacji więc kiedy powinienem zacząć ? 2)Czy na IF lepiej ćwiczyć przed jedzeniem czy np. 2 godziny po ? 3)Przy 1,8/2g białka na kg masy ciała, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli (deficyt to około 300 kcal) jest możliwość palenia mięśni ? Dodam, [...]
[...] 130-140 ) + 3x w tygodniu ćw. siłowe 2) 3x w tygodniu ćw. siłowe + 2h bieżni, reszta dni HIIT 25 min 3) HIIT codziennie 25 min mógłbym niby jeszcze dorzucić ćw. siłowe 8h przed lub po HIIT ( 3x w tyg. ) ale nie wiem czy dam radę tak układać sobie dni jestem w stanie każdy z tych 'programów' zastosować i się zastanawiam na co powinienem [...]
